1) Makanan yang mengandungi asid lemak Omega-3 .
Ini termasuk salmon, biji rami, dan walnut. Makanan dengan Omega-3 asid lemak telah dikenali untuk memberikan kulit yang berseri hampir serta-merta. Makanan ini juga boleh membantu mengurangkan keradangan, jadi keradangan tersebut akan kurang menjadi merah. Saya suka membuat salmon panggang untuk makan malam. Menambah flaxseed untuk smoothie buah-buahan segar adalah satu lagi cara mudah untuk meningkatkan anda omega-3.
Cadangan vitamin untuk diambil ialah : omega guard
2) Makanan yang mengandungi Antioksidan
Ia tidak mengejutkan bahawa makanan yang mengandugi antioksidanbagus untuk kesihatan anda, tetapi makanan tersebut juga memberi dos tambahan untuk kebaikan kulit anda juga. Makanan yang kaya dengan antioksida seperti ceri, beri, teh hijau dan bayam serangan radikal bebas dalam badan yang menyebabkan kerosakan kulit dan jerawat. Makan segelintir beri atau salad bayam adalah cara yang sedap untuk menambah antioksidan ke dalam rutin makanan harian anda.
3) Makanan yang kaya dengan vitamin C.
tembikai, oren, tomato, strawberi dan semua meningkatkan sistem imun anda dan menguatkan dinding sel anda. Makanan ini akan membantu melindungi kulit anda dari parut jerawat dan mengaktifkan kuasa penyembuhan untuk meminda kulit yang rosak. Rindunya dekat Vitamin C 500 mg SR shaklee. tapi tak pe.. yang chewable 100 mg kan ada juga, yang dapat menampung keperluan harian vitamin C. ;)
Cadangan vitamin untuk diambil ialah: Chewable vitamin C 100 mg
4)Makanan yang kaya dengan vitamin E.
Kategori ini termasuk kacang, kacang soya, badam, sayur-sayuran hijau dan telur. Vitamin E makanan yang kaya juga membantu melindungi kulit dari parut. Satu cara mudah untuk mendapatkan dos harian anda dengan minyak zaitun drizzling pada salad atau menggunakannya untuk memasak. (Saya selalu menggunakannya pada kuali saya apabila memasak dadar veggie saya pada waktu pagi.)
5) Makanan yang kaya dengan selenium.
Kacang Brazil, badam, bawang, bawang putih, dan bijirin adalah semua sumber selenium, yang juga merupakan antioksidan yang kuat. Makanan ini membantu mengekalkan keanjalan kulit anda dan mengurangkan keradangan. Hanya makan segelintir badam sehari adalah cara yang mudah untuk sehingga pengambilan selenium anda.
Cadangan vitamin untuk diambil ialah: Vitamin E + selenium
6) Makanan dalam kandungan air yang tinggi.
Ini bermakna ... minum air, air dan lebih banyak air! Menjaga tubuh anda terhidrat adalah salah satu perkara terbaik yang anda boleh lakukan untuk diri sendiri. Dan ini tabiat yang sihat diterjemahkan kepada kulit anda juga. Di samping mengambil 8 gelas air sehari (satu keperluan harian dalam buku saya!), Makan makanan yang mempunyai kandungan air yang tinggi seperti tembikai dan timun, dan juga pasli akan membebaskan sistem anda toksin juga.
7) Makanan yang kaya dengan vitamin A.
Makanan yang memberi badan anda vitamin A yang kaya dengan beta-karotena, yang meningkatkan manfaat antioksidan selenium yang kuat yang saya nyatakan sebelum ini. Kulit anda akan terima kasih jika anda masukkan lobak, lada loceng, cantaloupes, dan kentang manis ke dalam diet harian anda.
Cadangan vitamin untuk diambil ialah: Carotomax
8) Makanan yang tinggi dalam magnesium.
Makanan sangat hebat melawan jerawat kerana magnesium membantu untuk mengimbangi hormon jerawat-mendorong. Cuba munching pada artichokes, oat, beras perang, dan pokok ara untuk mengawal jerawat disebabkan hormon
9) Makanan yang mengandungi natrium yang rendah.
Makanan yang penuh dengan garam bukan sahaja membuat badan anda kembung sehingga seperti belon, natrium juga merosakkan kulit anda. Untuk mengelakkan jerawat tumbuh lebih teruk, cuba untuk menghadkan jumlah makanan diproses atau disediakan dalam diet anda. Menggantikan sayur-sayuran dalam tin atau beku dengan sayur-syuran yang segar boleh menghasilkan perbezaan yang besar. Anda juga akan berasa lebih baik jika anda makan "makanan yang bersih" yang diproses dan mempunyai natrium yang rendah.
10) Makanan putih adalah makanan yang kurang baik
Makanan seperti roti putih, beras putih, tepung putih halus, kentang goreng, dan kentang lecek adalah beberapa perkara yang tidak baik di dalam diet anda jika anda mahu kulit yang bersih. Gula halus adalah satu lagi punca dalam kategori ini kerana ia membuatkan gula dalam darah naik, yang kemudiannya menyebabkan jerawat. Berpegang kepada bijirin dan buah-buahan yang berwarna terang dan sayur-sayuran seperti makanan ini tidak mengasapi. Jika apa-apa lagi, hanya ingat ini: makanan putih adalah makanan yang tidak baik, jika anda mahu kulit yang jelas.
P/S : tidak semestinya seseorang itu perlu mengambil semua supplemen di atas. Jika anda mahu tahu keperluan asas supplemen untuk kulit, sila hubungi saya :
nadiah othman
SID 933152
sms/whatsapp : 012 486 6659
No comments:
Post a Comment